Insônia na menopausa? Saiba o que fazer para dormir melhor

O climatério mexe com a vida das mulheres e, dentre todos os sintomas, estão as mudanças no sono. O Ministério da Saúde e a Sociedade Norte-Americana da Menopausa (Nams) afirmam que, além das ondas de calor e do suor noturno, que podem dificultar as noites, há quem também irá sofrer com a insônia.

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Ter que lidar com a insônia, tanto na transição menopausal quanto na pós-menopausa, pode trazer prejuízos sociofuncionais signficativos para a vida dessas mulheres, afetando a qualidade de vida, de acordo com um estudo do Departamento de Psiquiatria e Neurosciência Comportamental da Universidade de McMaster, do Canadá.

Outro estudo, feito no Brasil, mostrou que 67,8% das 261 mullheres no climatério analisadas dormiam mal. Inclusive, os pesquisadores concluíram que a pior qualidade do sono estava relacionada com sintomas mais severos da menopausa.

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Mas, nem tudo está perdido. Existem tratamentos que podem ajudar a aumentar a qualidade de vida das mulheres que estão passando por esse período conturbado. Para isso, o mais indicado é consultar com um médico. 

E, enquanto isso, existem também estas dicas, deixadas pelos especialistas na Nams, para auxiliar as mulheres que estão cansadas de tantas noites mal dormidas. Inclusive, existem chás calmantes e relaxantes que podem ajudar.

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Insônia na menopausa? Veja 7 dicas do que fazer para dormir melhor

• Acorde e vá para a cama em horários definidos, consistentemente, mesmo nos finais de semana;
• Relaxe antes de dormir. Para isso, pode ouvir música, ler um livro, ou o que funcionar melhor;
• Leite e amendoim podem ajudar o corpo a relaxar, já que contém o aminoácido triptofano;
  
• Tomar uma xícara de chá de camomila também pode ajudar;
• Mantenha a iluminação, barulhos e temperatura do quarto em níveis confortáveis. A Nams sugere que as melhores condições para dormir são o escuro, silêncio e fresco;
• "Use o quarto apenas para dormir e fazer sexo", afirma a Nams;
• Evite beber café ou bebidas alcoólicas quando estiver mais tarde.