Triptofano, vitamina C e ácido fólico são capazes de ajudar a melhorar o humor, cada um à sua maneira, e podem ser encontrados em alimentos naturais, principalmente nas frutas.
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Foto: Freepik
Benefícios das frutas no humor
A alimentação pode melhorar o humor? Conforme o nutricionista Felipe Rizzeto, sim. “A alimentação pode ajudar diretamente na produção da serotonina, o que ajuda a aumentar o bom humor”, afirmou, conforme o Conselho Regional de Medicina de Sergipe (Coren-SE).
Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão, por exemplo, são frutas ricas em triptofano, que auxilia na produção de serotonina, por exemplo. Porém, o recomendado é consumir de três a cinco porções de frutas por dia.
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Já a laranja e a maçã possuem ácido fólico, associado com um menor predomíneo de sintomas depressivos. E a primeira é rica em vitamina C, beneficiando o funcionamento do sistema nervoso, garantindo mais energia.
Então, talvez seja hora de experimentar sucos feitos dessas frutas e outros ingredientes, também cheios de nutrientes e vitaminas. Entretanto, o recomendado é nunca exagerar no consumo da bebida, já que pode conter frutose.
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Confira sucos com as frutas cheias de nutrientes:
Suco São Lourenço
Ingredientes:
2 fatias médias de melancia
2 sacos de polpa congelada de acerola
1 xícara de chá de água
Modo de preparo:
Higienize a melancia, fatie e retire a casca;
Retire a polpa da acerola da embalagem e coloque junto aos demais no liquidificador;
Bata bem.
Sirva gelado e adoce se necessário.
A receita leva 25 minutos para ficar pronta e rende 3 porções de 250 ml, com 62 calorias cada.
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Suco refrescante
Ingredientes:
1 limão grande
1 colher de sopa de hortelã
1/4 de melão
4 folhas de agrião
1/4 xícara de chá de gelo
2 colheres de sopa de açúcar
1 xícara de chá de água
Modo de preparo:
Esprema o suco do limão;
Bata todos os ingredientes no liquidificador;
Coe com uma peneira e reserve;
Distribua 2 cubos de gelo em cada copo e acrescente o suco reservado.
O suco leva 25 minutos para ficar pronta, rende 4 porções de 200 ml, com cerca de 214 calorias cada.
As duas receitas de suco foram elaboradas pela Secretaria de Agricultura e Abastecimento de São Paulo.
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