RECEITAS: Como preparar um smoothie saudável que tira a fome e ajuda a ir ao banheiro

Perfeito para o café da manhã, este smoothie aumenta a saciedade, além de dar mais energia para começar o dia. E não é difícil de fazer.

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Smoothie de banana e aveia

Ingredientes:

2 bananas médias, descascadas e cortadas
1 1/2 xícaras de cubos de gelo
3/4 xícaras de iogurte grego natural sem gordura
1/4 xícara de leite sem gordura
2 colheres de sopa de flocos de aveia
1 colher de sopa de extrato de baunilha
1/4 colher de sopa de canela (opcional)
1 colher de sopa de nozes (opcional)

Modo de preparo:

No liquidificador, coloque as bananas, cubos de gelo, iogurte, leite, flocos de aveia e o extrato de baunilha;
Se quiser, adicione também a canela;
Bata até ficar homogêneo;
Sirva.

A receita rende 2 porções e foi elaborada pela Associação Norte-Americana do Coração (AHA).

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Benefícios do smoothie de banana e aveia

O smoothie é de banana com flocos de aveia. Ambos são ótimas para o sistema digestivo, auxiliando na hora de ir ao banheiro, por serem cheios de fibras. Também trazem mais energia para o dia, além de aumentar a saciedade.

Além disso, a aveia traz benefícios para o coração, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e o colesterol. Enquanto isso, a banana é maravilhosa para os vasos sanguíneos e evita câimbras.

*Fonte: Ministério da Saúde e UFMG; AHA; Higeia.